食用油摄入量 每人每天多少合适?

  过量摄入食用,会为我们的内脏带来很大的负担,从而引发肥胖以及相关疾病。近日卫生部公布:80%的家庭油盐摄入过量。惠州市东健营养师事务所高级营养师范铭连表示,根据《中国居民平衡膳食宝塔》的建议,一般来说,每人每天烹饪油的摄入量不要超过25g-30g。

  不少食物和调料中含有油分。比如油炸食品、方便面、饼干、蛋糕点心类等食物;比如用油腌制的辣椒酱或炮制的调料、炸酱面的酱料、海鲜酱料、方便面调料油脂也很高。所以,刨掉食物中的油脂,每人每天的烹饪油的摄入量不要超过25g.

  如果摄入食用油过多,有的人会表现出肠胃不适,如腹泻或呕吐等消化不良的症状。长期食用油摄入过量,会导致脂肪肝及心脑血管疾病等问题。如何做到低油饮食呢?首先,减少在外就餐,外面的饮食都是多油、多盐的;其次,减少食用含油脂较多的食品,如上面举例的食品;最后,自己在家做饭时,要控制用油量,建议用市面上卖的控油壶!

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