那些容易导致长痘的食物

长痘和饮食之间的具体关系尽管还不明确,但饮食对长痘有影响这点是毋庸置疑的。对于容易长痘的人来说,一些食物可能会使痘痘的症状变严重。

 

乳制品

哈佛大学公共健康学院的一项研究表明,牛奶及其制品可能会刺激长痘。这是因为牛奶中的激素和生物活性物质,会刺激皮肤分泌更多的油脂,增加毛孔堵塞的风险。

 

糖和很多健康问题有关,对于痤疮而言,它也是一项不利因素。吃了糖以后,体内的血糖浓度会急速升高,这会引起胰岛素分泌增多,继而促进皮肤油脂的分泌和毛囊细胞的角化,而这些正是引起长痘的重要原因。

油腻的食物会促进皮肤分泌更多的油脂,这对长痘的情况也是不利的。另外,脂肪酸的种类也对痘痘有影响,过多的omega-6脂肪酸会加重炎症反应,而充足的omega-3脂肪酸则有利于减轻炎症。因此如果长痘的话,要尽量少吃omga-6脂肪酸含量高的精炼植物油,比如大豆油、玉米油、葵花籽油、花生油等,可以用橄榄油、亚麻籽油代替。

高血糖指数的食物

血糖指数是反应食物使人体血糖升高程度的一项指标,血糖指数高,说明食物进入肠道后会迅速释放葡萄糖,使血糖浓度快速并且大幅度升高,这就容易导致高血糖的产生。不止是糖尿病患者需要警惕高血糖指数的食物,长痘的情况也要注意。原因同样是因为血糖浓度的升高会引起胰岛素过多分泌,从而促进皮脂分泌和毛囊细胞过度角化,这会促使长痘或使长痘情况恶化。

一些建议:

1. 避免牛奶、酸奶、奶酪等乳制品;

2. 避免糖果、饮料、蛋糕、曲奇等高糖食物;

3. 避免油炸或过于油腻的食物;

4. 少吃高血糖指数的食物,比如各种精加工的谷物、馒头、米饭、面包等;

5. 日常饮食以低血糖指数的食物为主,比如新鲜的水果蔬菜,以及鱼肉等。

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