有益于痘痘肌肤的饮食

痘痘在脸上肆虐时,不妨在饮食上做些改变,虽然食物并不能完全治愈长痘,但有助于减轻症状。有益于痘痘肌肤的饮食,基本原则在于以低血糖指数的食物为主,减少糖等精制碳水化合物的摄入。

低血糖指数的食物

血糖指数是反应食物使人体血糖升高程度的一项指标,血糖指数高,说明食物进入肠道后会迅速释放葡萄糖,使血糖浓度快速并且大幅度升高,这就引起胰岛素分泌增加,从而促进皮脂分泌增多和毛囊细胞过度角化,这些正是引起长痘的重要因素

因此,在长痘期间,饮食应以低血糖指数的食物为主。哪些食物的血糖指数低呢?比如:新鲜的水果、蔬菜,富含膳食纤维的粗粮,富含蛋白质的鱼肉、鸡肉等。

富含Omega-3脂肪酸的食物

Omega-3脂肪酸是一类有益于健康的脂肪,它有助于降低体内的炎症反应,从而帮助减轻痘痘的症状。

富含Omega-3脂肪酸的食物包括:鱼肉、亚麻籽、亚麻籽油、核桃、核桃油等,此外,也可以通过膳食补充剂鱼油获取。

富含锌的食物

锌是一种矿物质,对皮肤的健康有益,它可以帮助减轻炎症反应和促进伤口愈合,从而使痘痘的症状减轻。反之,缺乏锌时则可能导致长痘或皮肤分泌油脂增多。

膳食补充剂葡萄糖酸锌是获取锌的一种途径,不过注意不要补充过量,过量的锌会产生毒副作用,每日不要超过50mg。当然,最好的获取锌的方法还是食物,锌的最佳食物来源包括: 牡蛎、瘦肉(猪肉、牛肉、羊肉等)、蛋黄、豌豆、山核桃、杏仁、鲍鱼果、芜菁甘蓝等。

一些建议:

1)三餐以新鲜的水果、蔬菜、鱼肉为主,主食中减少精制面粉和大米的摄入,代以富含膳食纤维的全谷物和粗粮;

2)食用油以橄榄油、亚麻籽油和核桃油为主,减少大豆油、玉米油、葵花籽油、花生油等的摄入;

3)多吃富含omega-3脂肪酸和锌的食物,或每日服用鱼油和葡萄糖酸锌,对omega-3脂肪酸和锌进行补充。

4)对于一些高糖饮料、糕点饼干、薯片薯条等就能免则免了吧!

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